| Яйцо куриное жареное (без масла) | 140 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Томаты Черри Маринованные [Global Village] | 75 г |
Сыр голландский,порезанный на кусочке,обжариваем на сухой сковороде,добавляем капусту морскую в масле,соль,специи по вкусу,2 яйца. жарим до готовности яиц. Завтрак получается вкусный и питательный
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.9% | 817 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.5% | 544 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2944 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 13.9% | 526 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 13.1% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 183.6 мг | 500 мг | 36.7% | 26.8% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 13.9% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.12 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 9.3% | 787 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 11.8% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.439 мг | 15 мг | 9.6% | 7% | 1042 г |
| Витамин Н, биотин | 14.775 мкг | 50 мкг | 29.6% | 21.7% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.681 мг | 20 мг | 8.4% | 6.1% | 1190 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.4 мг | 2500 мг | 4.1% | 3% | 2441 г |
| Кальций, Ca | 40.23 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2486 г |
| Магний, Mg | 8.78 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4556 г |
| Натрий, Na | 98.01 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.5% | 1326 г |
| Сера, S | 128.74 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.4% | 777 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 12.9% | 569 г |
| Хлор, Cl | 114.11 мг | 2300 мг | 5% | 3.7% | 2016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 7.5% | 984 г |
| Йод, I | 14.63 мкг | 150 мкг | 9.8% | 7.2% | 1025 г |
| Кобальт, Co | 7.314 мкг | 10 мкг | 73.1% | 53.5% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Медь, Cu | 60.71 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 4.389 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.6% | 1595 г |
| Селен, Se | 23.187 мкг | 55 мкг | 42.2% | 30.9% | 237 г |
| Фтор, F | 40.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9943 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.3% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.8119 мг | 12 мг | 6.8% | 5% | 1478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.132 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.7% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.295 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.1% | 51.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 416.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.42 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.475 г | min 16.8 г | 26.6% | 19.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.359 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с прмидорами составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».