| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.1% | 1727 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.9% | 812 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 12.9% | 812 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.935 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 10.9% | 960 г |
| бета Криптоксантин | 5.247 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.468 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 14.4% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 7.4% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.818 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 15.3% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.61 мг | 90 мг | 46.2% | 48.3% | 216 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.104 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 12.7% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6732 мг | 20 мг | 3.4% | 3.6% | 2971 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.74 мг | 2500 мг | 7% | 7.3% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 139.57 мг | 1000 мг | 14% | 14.6% | 716 г |
| Кремний, Si | 12.26 мг | 30 мг | 40.9% | 42.7% | 245 г |
| Магний, Mg | 10.16 мг | 400 мг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
| Натрий, Na | 303.43 мг | 1300 мг | 23.3% | 24.3% | 428 г |
| Сера, S | 51.77 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.4% | 1932 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 14.8% | 707 г |
| Хлор, Cl | 26.73 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2889 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 3.039 мкг | 10 мкг | 30.4% | 31.8% | 329 г |
| Литий, Li | 20.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1229 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1627 г |
| Медь, Cu | 77.79 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.2% | 1286 г |
| Молибден, Mo | 2.961 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.4% | 2364 г |
| Никель, Ni | 5.092 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.161 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7.9% | 1322 г |
| Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35273 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.0169 мг | 12 мг | 8.5% | 8.9% | 1180 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.13 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.351 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.682 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.185 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.137 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.131 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.473 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.277 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.401 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.077 г | min 16.8 г | 12.4% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».