| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Хлеб белый | 40 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Морковь | 70 г |
| Какао-порошок | 18 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Сахар песок | 14 г |
Думаю один из приятных диет, хотя я ща вам расскажу что ещё приятнее: Завтрак: хлеб Бородиной сверху 20 грам шоколад и сыр плавленый 20 грам и снова Бородиной хлеб, на сковородке 5 грам масло сливочное и поджарить с двух сторон: приятного аппетита всего 280 калорий в этой вкусняшки и можно целый день сидеть на током диети .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.7% | 1854 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.6% | 1111 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.6 мкг | 900 мкг | 20.7% | 22% | 482 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 20.6% | 515 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.23 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.2% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 29.06 мг | 500 мг | 5.8% | 6.2% | 1721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.281 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4% | 2618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 6.6% | 1607 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.8% | 5848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 6.5% | 1645 г |
| Витамин Н, биотин | 2.592 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.5% | 1929 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 32.2% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4143 мг | 20 мг | 7.1% | 7.6% | 1414 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.848 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.27 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.4% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 59.01 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.3% | 1695 г |
| Кремний, Si | 12.933 мг | 30 мг | 43.1% | 45.9% | 232 г |
| Магний, Mg | 31.86 мг | 400 мг | 8% | 8.5% | 1255 г |
| Натрий, Na | 66.21 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.4% | 1963 г |
| Сера, S | 39.03 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2562 г |
| Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 11.2% | 949 г |
| Хлор, Cl | 54.18 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.6% | 4245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.107 мг | 18 мг | 11.7% | 12.4% | 854 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 2.089 мкг | 10 мкг | 20.9% | 22.2% | 479 г |
| Литий, Li | 2.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2536 мг | 2 мг | 12.7% | 13.5% | 789 г |
| Медь, Cu | 123.92 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.2% | 807 г |
| Молибден, Mo | 6.051 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.1% | 1157 г |
| Никель, Ni | 1.883 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.605 мкг | 55 мкг | 6.6% | 7% | 1526 г |
| Стронций, Sr | 9.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11192 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.7% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.5338 мг | 12 мг | 4.4% | 4.7% | 2248 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.831 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.442 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность На целый день меню составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».