| Творог 5% (7 утра) | 180 г |
| Горбуша | 245 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 17.8% | 450 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.4% | 949 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3229 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.8% | 2875 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 7.1% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 72.75 мг | 500 мг | 14.6% | 11.7% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 8.3% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 17.4% | 462 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.976 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.2% | 1907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.951 мкг | 3 мкг | 98.4% | 78.8% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.296 мкг | 10 мкг | 63% | 50.5% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 4.8% | 1654 г |
| Витамин Н, биотин | 3.219 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.1% | 1553 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3212 мг | 20 мг | 31.6% | 25.3% | 316 г |
| Ниацин | 2.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.55 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.7% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 80.99 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.5% | 1235 г |
| Магний, Mg | 27.04 мг | 400 мг | 6.8% | 5.4% | 1479 г |
| Натрий, Na | 57.72 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.5% | 2252 г |
| Сера, S | 109.53 мг | 1000 мг | 11% | 8.8% | 913 г |
| Фосфор, P | 208.5 мг | 800 мг | 26.1% | 20.9% | 384 г |
| Хлор, Cl | 143.82 мг | 2300 мг | 6.3% | 5% | 1599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 2.3% | 3495 г |
| Йод, I | 32.64 мкг | 150 мкг | 21.8% | 17.5% | 460 г |
| Кобальт, Co | 12.376 мкг | 10 мкг | 123.8% | 99.2% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.0322 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6211 г |
| Медь, Cu | 88.82 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.1% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 5.567 мкг | 70 мкг | 8% | 6.4% | 1257 г |
| Никель, Ni | 3.459 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.416 мкг | 55 мкг | 69.8% | 55.9% | 143 г |
| Фтор, F | 261.44 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 5.2% | 1530 г |
| Хром, Cr | 32.55 мкг | 50 мкг | 65.1% | 52.2% | 154 г |
| Цинк, Zn | 0.5577 мг | 12 мг | 4.6% | 3.7% | 2152 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.709 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.507 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лизин | 1.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.767 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.934 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 80.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.432 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.862 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.882 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка для бутерброда (творог 5% и горбуша конс.) составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».