| Чечевица | 300 г |
| Вода | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.2% | 717 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.6% | 11200 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.8% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 27.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 15.2% | 435 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3745 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.374 мг | 1.5 мг | 24.9% | 16.5% | 401 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 41.31 мг | 500 мг | 8.3% | 5.5% | 1210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 12.1% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 7.7% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 205.286 мкг | 400 мкг | 51.3% | 34% | 195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| гамма Токоферол | 1.813 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1164 мг | 20 мг | 5.6% | 3.7% | 1791 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.14 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.7% | 862 г |
| Кальций, Ca | 20.14 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4965 г |
| Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1879 г |
| Натрий, Na | 3.6 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 36111 г |
| Сера, S | 106.7 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.1% | 937 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 10% | 664 г |
| Хлор, Cl | 1.6 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 143750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.791 мг | 18 мг | 15.5% | 10.3% | 645 г |
| Марганец, Mn | 0.5988 мг | 2 мг | 29.9% | 19.8% | 334 г |
| Медь, Cu | 323.83 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 21.5% | 309 г |
| Молибден, Mo | 1.829 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.7% | 3827 г |
| Селен, Se | 0.043 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 127907 г |
| Фтор, F | 114.29 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3500 г |
| Цинк, Zn | 1.4014 мг | 12 мг | 11.7% | 7.8% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.816 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лизин | 0.737 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.177 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.066 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица зелёная вареная составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».