| Яблоко | 180 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Вода | 100 г |
| Груша (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Черника (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Калина (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.6% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 9.2% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 24.6% | 1176 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 11.3% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 29.5% | 976 г |
| бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 32.1% | 904 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 5.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.89 мг | 500 мг | 1% | 2.9% | 10225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 4.9% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 7.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.888 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7.2% | 4045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.8 мг | 90 мг | 16.4% | 47.4% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 11.8% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 17301 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.4 мкг | 120 мкг | 48.7% | 140.8% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3679 мг | 20 мг | 1.8% | 5.2% | 5436 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.31 мг | 2500 мг | 9.1% | 26.3% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 25.57 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.5% | 3911 г |
| Кремний, Si | 9.426 мг | 30 мг | 31.4% | 90.8% | 318 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 11.8% | 2424 г |
| Натрий, Na | 16.47 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.8% | 7893 г |
| Сера, S | 7.58 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.3% | 13193 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 7.8% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 7.37 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.9% | 31208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.903 мг | 18 мг | 16.1% | 46.5% | 620 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6.6% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 3.192 мкг | 10 мкг | 31.9% | 92.2% | 313 г |
| Литий, Li | 1.637 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1632 мг | 2 мг | 8.2% | 23.7% | 1225 г |
| Медь, Cu | 75.21 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 21.7% | 1330 г |
| Молибден, Mo | 5.293 мкг | 70 мкг | 7.6% | 22% | 1323 г |
| Никель, Ni | 10.968 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.638 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.5% | 8621 г |
| Стронций, Sr | 26.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.3% | 11820 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 14.2% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.1888 мг | 12 мг | 1.6% | 4.6% | 6356 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.053 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи яблоко груша черника калина шпинат составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».