Рецепт Гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гранола

Хлопья Геркулес [Самокат]	150 г
Мед Горный [Медовая Долина]	15 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	422.3 ккал	1684 ккал	25.1%	5.9%	399 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	2.9%	809 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	4.6%	519 г
Углеводы	66.9 г	219 г	30.5%	7.2%	327 г
Вода	12.8 г	2273 г	0.6%	0.1%	17758 г
Витамины
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	1.1%	2171 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	0.7%	3529 г
Макроэлементы
Калий, K	0.06 мг	2500 мг			4166667 г
Кальций, Ca	0.06 мг	1000 мг			1666667 г
Натрий, Na	0.11 мг	1300 мг			1181818 г
Фосфор, P	0.1 мг	800 мг			800000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.023 мг	18 мг	0.1%		78261 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.686 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	3.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.737 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.823 г	min 16.8 г	22.8%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.709 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.754 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.686 г	~

Энергетическая ценность Гранола составляет 422,3 кКал.

Порция = 58 гр (244.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок