| Свинина, вырезка (Запекание) | 600 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Зажарка СМО | 148 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) | 50 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 16% | 528 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6% | 1400 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.4% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.9 мкг | 900 мкг | 17.1% | 14.5% | 585 г |
| бета Каротин | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 15.8% | 535 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.589 мг | 1.5 мг | 39.3% | 33.2% | 255 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.4% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 58.42 мг | 500 мг | 11.7% | 9.9% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 10.2% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 15.6% | 543 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.124 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 16% | 528 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.91 мг | 90 мг | 14.3% | 12.1% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3099 г |
| Витамин Н, биотин | 2.468 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.1% | 2026 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 22.5% | 376 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0481 мг | 20 мг | 15.2% | 12.9% | 656 г |
| Ниацин | 3.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.68 мг | 2500 мг | 14.1% | 11.9% | 709 г |
| Кальций, Ca | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3390 г |
| Кремний, Si | 19.609 мг | 30 мг | 65.4% | 55.3% | 153 г |
| Магний, Mg | 39.21 мг | 400 мг | 9.8% | 8.3% | 1020 г |
| Натрий, Na | 34.56 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3762 г |
| Сера, S | 165.19 мг | 1000 мг | 16.5% | 14% | 605 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 16.9% | 501 г |
| Хлор, Cl | 53.14 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 6.5% | 1292 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 7.113 мкг | 10 мкг | 71.1% | 60.2% | 141 г |
| Литий, Li | 0.659 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 6.3% | 1348 г |
| Медь, Cu | 113.55 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.6% | 881 г |
| Молибден, Mo | 12.064 мкг | 70 мкг | 17.2% | 14.6% | 580 г |
| Никель, Ni | 10.437 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.451 мкг | 55 мкг | 6.3% | 5.3% | 1594 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.45 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6112 г |
| Хром, Cr | 12.13 мкг | 50 мкг | 24.3% | 20.6% | 412 г |
| Цинк, Zn | 1.5664 мг | 12 мг | 13.1% | 11.1% | 766 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.481 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.12 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы Фикс. составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».