| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 120 г |
| Семена чиа, сушеные | 60 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Лимонная кислота | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 333.7 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 505 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 3.9% | 768 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 9.6% | 311 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 3.9% | 763 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 9.6% | 313 г |
| Вода | 34.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6550 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 1.8% | 1648 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 3.5% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 2.8% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 73.92 мг | 500 мг | 14.8% | 4.4% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 2.6% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.37 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.9% | 3234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 1.6% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.3% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.953 мг | 15 мг | 13% | 3.9% | 768 г |
| Витамин Н, биотин | 5.707 мкг | 50 мкг | 11.4% | 3.4% | 876 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 1.6% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3841 мг | 20 мг | 16.9% | 5.1% | 591 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.41 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.1% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 149.22 мг | 1000 мг | 14.9% | 4.5% | 670 г |
| Кремний, Si | 1.489 мг | 30 мг | 5% | 1.5% | 2015 г |
| Магний, Mg | 62.49 мг | 400 мг | 15.6% | 4.7% | 640 г |
| Натрий, Na | 305.19 мг | 1300 мг | 23.5% | 7% | 426 г |
| Сера, S | 95.15 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.8% | 1051 г |
| Фосфор, P | 225.5 мг | 800 мг | 28.2% | 8.5% | 355 г |
| Хлор, Cl | 364.42 мг | 2300 мг | 15.8% | 4.7% | 631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 405.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 3.6% | 827 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.4% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 2.923 мкг | 10 мкг | 29.2% | 8.8% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.6261 мг | 2 мг | 31.3% | 9.4% | 319 г |
| Медь, Cu | 196.18 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Молибден, Mo | 7.878 мкг | 70 мкг | 11.3% | 3.4% | 889 г |
| Никель, Ni | 0.819 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.845 мкг | 55 мкг | 30.6% | 9.2% | 327 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15955 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.3% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.2849 мг | 12 мг | 10.7% | 3.2% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.76 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.576 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.8% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.926 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.176 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.01 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.2 г | min 16.8 г | 48.8% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.6% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.278 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.869 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.667 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.655 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пирог с чиа составляет 333,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».