| Грецкий орех | 70 г |
| Семена льна | 10 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Орехи очистить, промыть. Смешать с семенами льна и медом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 578.2 ккал | 1684 ккал | 34.3% | 5.9% | 291 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 3% | 571 г |
| Жиры | 46.8 г | 56 г | 83.6% | 14.5% | 120 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 1.9% | 913 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 6.1% | 286 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.1% | 16071 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.1% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.439 мг | 1.5 мг | 29.3% | 5.1% | 342 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 35.31 мг | 500 мг | 7.1% | 1.2% | 1416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 2.4% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.627 мг | 2 мг | 31.4% | 5.4% | 319 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.6 мкг | 400 мкг | 16.4% | 2.8% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 0.9% | 1991 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.851 мг | 15 мг | 12.3% | 2.1% | 810 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.828 мкг | 50 мкг | 3.7% | 0.6% | 2735 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.748 мг | 20 мг | 18.7% | 3.2% | 534 г |
| Ниацин | 0.88 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.3 мг | 2500 мг | 16.8% | 2.9% | 595 г |
| Кальций, Ca | 90.6 мг | 1000 мг | 9.1% | 1.6% | 1104 г |
| Кремний, Si | 42 мг | 30 мг | 140% | 24.2% | 71 г |
| Магний, Mg | 123.8 мг | 400 мг | 31% | 5.4% | 323 г |
| Натрий, Na | 9.9 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.1% | 13131 г |
| Сера, S | 88.49 мг | 1000 мг | 8.8% | 1.5% | 1130 г |
| Фосфор, P | 300.2 мг | 800 мг | 37.5% | 6.5% | 266 г |
| Хлор, Cl | 21.3 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 10798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.133 мг | 18 мг | 11.9% | 2.1% | 844 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.3% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 5.17 мкг | 10 мкг | 51.7% | 8.9% | 193 г |
| Литий, Li | 1.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5842 мг | 2 мг | 79.2% | 13.7% | 126 г |
| Медь, Cu | 502.9 мкг | 1000 мкг | 50.3% | 8.7% | 199 г |
| Молибден, Mo | 2.751 мкг | 70 мкг | 3.9% | 0.7% | 2545 г |
| Никель, Ni | 133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.97 мкг | 55 мкг | 10.9% | 1.9% | 921 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 499.5 мкг | 4000 мкг | 12.5% | 2.2% | 801 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.1% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 2.251 мг | 12 мг | 18.8% | 3.3% | 533 г |
| Цирконий, Zr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.796 г | ~ | |||
| Валин | 0.786 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.984 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.825 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.251 г | от 0.9 до 3.7 г | 196% | 33.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23.901 г | от 4.7 до 16.8 г | 142.3% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.706 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.297 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.043 г | min 16.8 г | 65.7% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.777 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.681 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 31.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 151.2% | 26.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 23.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.251 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи с медом составляет 578,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».