| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 230 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.2% | 2111 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 8.3% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8% | 1111 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3175 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.9% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 11.95 мг | 500 мг | 2.4% | 2.1% | 4184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 5.9% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.805 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3171 г |
| Витамин Н, биотин | 5.917 мкг | 50 мкг | 11.8% | 10.5% | 845 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3609 мг | 20 мг | 6.8% | 6% | 1470 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.72 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.5% | 2558 г |
| Кальций, Ca | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5102 г |
| Магний, Mg | 38.91 мг | 400 мг | 9.7% | 8.6% | 1028 г |
| Натрий, Na | 121.08 мг | 1300 мг | 9.3% | 8.3% | 1074 г |
| Сера, S | 27.25 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3670 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 10.9% | 822 г |
| Хлор, Cl | 199.15 мг | 2300 мг | 8.7% | 7.7% | 1155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 5.3% | 1665 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 1.524 мкг | 10 мкг | 15.2% | 13.5% | 656 г |
| Марганец, Mn | 1.132 мг | 2 мг | 56.6% | 50.4% | 177 г |
| Медь, Cu | 134.35 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 11.9% | 744 г |
| Молибден, Mo | 1.414 мкг | 70 мкг | 2% | 1.8% | 4950 г |
| Селен, Se | 8.551 мкг | 55 мкг | 15.5% | 13.8% | 643 г |
| Фтор, F | 81.37 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 4916 г |
| Цинк, Zn | 0.9189 мг | 12 мг | 7.7% | 6.9% | 1306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.781 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».