| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 520 г |
| Вода | 520 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 75 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.4% | 3619 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.1% | 3111 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.8% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.6% | 10112 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 13.01 мг | 500 мг | 2.6% | 4.1% | 3843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 7.5% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.513 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 9.4% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 14423 г |
| Витамин Н, биотин | 2.706 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.6% | 1848 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6398 мг | 20 мг | 3.2% | 5.1% | 3126 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.13 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.6% | 2869 г |
| Кальций, Ca | 55.75 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.9% | 1794 г |
| Магний, Mg | 14.51 мг | 400 мг | 3.6% | 5.7% | 2757 г |
| Натрий, Na | 91.12 мг | 1300 мг | 7% | 11.1% | 1427 г |
| Сера, S | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5198 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 11.9% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 157.98 мг | 2300 мг | 6.9% | 11% | 1456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.291 мг | 18 мг | 1.6% | 2.5% | 6186 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.7% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 10.8% | 1468 г |
| Марганец, Mn | 0.2514 мг | 2 мг | 12.6% | 20% | 796 г |
| Медь, Cu | 35 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| Молибден, Mo | 3.067 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7% | 2282 г |
| Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.683 мкг | 55 мкг | 4.9% | 7.8% | 2050 г |
| Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7081 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.3717 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.896 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.218 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.972 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная (в мультиварке) составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».