Рецепт Зеленая гречка каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Зеленая гречка каша

зеленая гречка	100 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленая гречка каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.3%	1810 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.9%	5091 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	9.2%	1058 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	3%	3188 г
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	45000 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	8.6%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.6%	2687 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	6.5%	1504 г
Витамин В9, фолаты	10.6 мкг	400 мкг	2.7%	2.6%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.233 мг	15 мг	14.9%	14.4%	672 г
Витамин РР, НЭ	1.4 мг	20 мг	7%	6.8%	1429 г
Макроэлементы
Калий, K	126.67 мг	2500 мг	5.1%	4.9%	1974 г
Кальций, Ca	9.9 мг	1000 мг	1%	1%	10101 г
Кремний, Si	27 мг	30 мг	90%	87.1%	111 г
Магний, Mg	67.33 мг	400 мг	16.8%	16.3%	594 г
Натрий, Na	1.6 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	81250 г
Сера, S	30 мг	1000 мг	3%	2.9%	3333 г
Фосфор, P	98.7 мг	800 мг	12.3%	11.9%	811 г
Хлор, Cl	12.27 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18745 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.234 мг	18 мг	12.4%	12%	806 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13636 г
Кобальт, Co	1.033 мкг	10 мкг	10.3%	10%	968 г
Марганец, Mn	0.5211 мг	2 мг	26.1%	25.3%	384 г
Медь, Cu	213.73 мкг	1000 мкг	21.4%	20.7%	468 г
Молибден, Mo	12.533 мкг	70 мкг	17.9%	17.3%	559 г
Фтор, F	74.33 мкг	4000 мкг	1.9%	1.8%	5381 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	2.6%	3759 г
Цинк, Zn	0.6833 мг	12 мг	5.7%	5.5%	1756 г

Энергетическая ценность Зеленая гречка каша составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок