| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Горчичное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 14.5% | 509 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 10.8% | 680 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| бета Криптоксантин | 6.364 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 61.591 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.6% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 90.78 мг | 500 мг | 18.2% | 13.4% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 11.7% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.592 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4% | 1853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 7.4% | 990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.8% | 1274 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 4.4% | 1669 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.956 мкг | 50 мкг | 13.9% | 10.3% | 719 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 4.7% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4116 мг | 20 мг | 7.1% | 5.2% | 1417 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.84 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.5% | 981 г |
| Кальций, Ca | 71.1 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.2% | 1406 г |
| Кремний, Si | 2.045 мг | 30 мг | 6.8% | 5% | 1467 г |
| Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2849 г |
| Натрий, Na | 210.14 мг | 1300 мг | 16.2% | 11.9% | 619 г |
| Сера, S | 84.64 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.3% | 1181 г |
| Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 11.2% | 660 г |
| Хлор, Cl | 73.15 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 4.9% | 1504 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 3.7% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 5.489 мкг | 10 мкг | 54.9% | 40.5% | 182 г |
| Литий, Li | 9.886 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 4.2% | 1756 г |
| Медь, Cu | 111.7 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.3% | 895 г |
| Молибден, Mo | 4.453 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.7% | 1572 г |
| Никель, Ni | 4.432 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.814 мкг | 55 мкг | 21.5% | 15.9% | 466 г |
| Фтор, F | 27.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14625 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.6% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.7929 мг | 12 мг | 6.6% | 4.9% | 1513 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.34 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.5% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.28 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.136 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.455 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.465 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.612 г | min 16.8 г | 33.4% | 24.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.961 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.351 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат аводоро составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».