| Киви (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Черника (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Клубника замороженная | 70 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6403 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 7.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 34.2% | 1111 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 15.2% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.6 мкг | 900 мкг | 16.8% | 63.9% | 594 г |
| бета Каротин | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 69.6% | 547 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.127 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 6.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 12.9% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 5.3% | 7174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 9.5% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 8% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.662 мкг | 400 мкг | 5.4% | 20.5% | 1847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.34 мг | 90 мг | 54.8% | 208.4% | 182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 19.8% | 1906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.3% | 16077 г |
| Витамин К, филлохинон | 106 мкг | 120 мкг | 88.3% | 335.7% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4534 мг | 20 мг | 2.3% | 8.7% | 4411 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.42 мг | 2500 мг | 9.9% | 37.6% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 35.24 мг | 1000 мг | 3.5% | 13.3% | 2838 г |
| Кремний, Si | 15.448 мг | 30 мг | 51.5% | 195.8% | 194 г |
| Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 23.2% | 1645 г |
| Натрий, Na | 7.13 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.9% | 18233 г |
| Сера, S | 9.95 мг | 1000 мг | 1% | 3.8% | 10050 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 12.9% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 19.23 мг | 2300 мг | 0.8% | 3% | 11960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.059 мг | 18 мг | 17% | 64.6% | 588 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 12.5% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 24% | 1595 г |
| Литий, Li | 1.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2964 мг | 2 мг | 14.8% | 56.3% | 675 г |
| Медь, Cu | 45.25 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 17.1% | 2210 г |
| Молибден, Mo | 3.752 мкг | 70 мкг | 5.4% | 20.5% | 1866 г |
| Никель, Ni | 0.386 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.7% | 14212 г |
| Стронций, Sr | 37.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.09 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 4.6% | 8148 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 8% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.178 мг | 12 мг | 1.5% | 5.7% | 6742 г |
| Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 5.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.044 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи киви, черника, шпинат составляет 26,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».