| Чечевица, зерно (Варка) | 235 г |
| Вода | 675 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11% | 1134 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 7% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 20.1% | 625 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 4.1% | 2987 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 27.47 мг | 500 мг | 5.5% | 6.9% | 1820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 6.8% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.115 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.8% | 6977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 54348 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3571 мг | 20 мг | 6.8% | 8.5% | 1474 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.43 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.8% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 28.18 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3549 г |
| Кремний, Si | 23.03 мг | 30 мг | 76.8% | 96.4% | 130 г |
| Магний, Mg | 23.87 мг | 400 мг | 6% | 7.5% | 1676 г |
| Натрий, Na | 16.59 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.6% | 7836 г |
| Сера, S | 46.35 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.8% | 2157 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 17.8% | 705 г |
| Хлор, Cl | 22.77 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.397 мг | 18 мг | 18.9% | 23.7% | 530 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 3.34 мкг | 10 мкг | 33.4% | 41.9% | 299 г |
| Литий, Li | 21.532 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3439 мг | 2 мг | 17.2% | 21.6% | 582 г |
| Медь, Cu | 191.68 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 24.1% | 522 г |
| Молибден, Mo | 23.66 мкг | 70 мкг | 33.8% | 42.4% | 296 г |
| Никель, Ni | 46.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.491 мкг | 55 мкг | 8.2% | 10.3% | 1225 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 86.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.57 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.9% | 4368 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.8% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.7009 мг | 12 мг | 5.8% | 7.3% | 1712 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.115 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.142 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша из чечевицы простая составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».