| Броколи тушение | 200 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 4 Штука |
| Грудка куриная тушение | 100 г |
| Вода | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 25% | 768 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.6% | 1667 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2662 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.4 мкг | 900 мкг | 18.7% | 36% | 534 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 23.9% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 9.65 мг | 500 мг | 1.9% | 3.7% | 5181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 12.5% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 7.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.009 мкг | 400 мкг | 7.3% | 14.1% | 1379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.15 мг | 90 мг | 9.1% | 17.5% | 1104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 4.6% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 1.807 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.9% | 2767 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 74.6% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0828 мг | 20 мг | 20.4% | 39.3% | 490 г |
| Ниацин | 2.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.1 мг | 2500 мг | 9.2% | 17.7% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 24.7 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.8% | 4049 г |
| Магний, Mg | 32.9 мг | 400 мг | 8.2% | 15.8% | 1216 г |
| Натрий, Na | 76.6 мг | 1300 мг | 5.9% | 11.4% | 1697 г |
| Сера, S | 48.39 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.2% | 2067 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 18.1% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 46.43 мг | 2300 мг | 2% | 3.9% | 4954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 7.5% | 2594 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 2.662 мкг | 10 мкг | 26.6% | 51.3% | 376 г |
| Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 10% | 1936 г |
| Медь, Cu | 57.71 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 11.2% | 1733 г |
| Молибден, Mo | 4.203 мкг | 70 мкг | 6% | 11.6% | 1665 г |
| Селен, Se | 6.197 мкг | 55 мкг | 11.3% | 21.8% | 888 г |
| Фтор, F | 12.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31721 г |
| Хром, Cr | 7.46 мкг | 50 мкг | 14.9% | 28.7% | 670 г |
| Цинк, Zn | 0.5951 мг | 12 мг | 5% | 9.6% | 2016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.126 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с броколи составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».