| Овсяные отруби, сырые | 56 г |
| Какао-порошок | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Овсяные хлопья измельчить в муку (я в кофемолке). Всыпать тростниковый сахар (сахзам), какао и разрыхлитель. Влить молоко, масло и вмешать яйцо. Взбить венчиком до однородной массы. Заполнить тестом формочки (у меня бумажные) на 2/3. Поставить в микроволновку на максимальную мощность на 1 минуту. Остудить и присыпать сахарной пудрой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 7.3% | 481 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 11.9% | 296 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 3.7% | 961 г |
| Пищевые волокна | 14.1 г | 20 г | 70.5% | 24.9% | 142 г |
| Вода | 27.1 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8387 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 3.3% | 1069 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.904 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 9.4% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 5.1% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 90.18 мг | 500 мг | 18% | 6.4% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 6.1% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.7% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.818 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.6% | 2245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.5% | 1416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.575 мг | 15 мг | 30.5% | 10.8% | 328 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.481 мкг | 50 мкг | 13% | 4.6% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.253 мг | 20 мг | 16.3% | 5.8% | 615 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 617.89 мг | 2500 мг | 24.7% | 8.7% | 405 г |
| Кальций, Ca | 69.24 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.4% | 1444 г |
| Магний, Mg | 187.86 мг | 400 мг | 47% | 16.6% | 213 г |
| Натрий, Na | 632.91 мг | 1300 мг | 48.7% | 17.2% | 205 г |
| Сера, S | 56.47 мг | 1000 мг | 5.6% | 2% | 1771 г |
| Фосфор, P | 456.7 мг | 800 мг | 57.1% | 20.2% | 175 г |
| Хлор, Cl | 50.05 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.305 мг | 18 мг | 46.1% | 16.3% | 217 г |
| Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.5% | 2336 г |
| Кобальт, Co | 3.209 мкг | 10 мкг | 32.1% | 11.3% | 312 г |
| Марганец, Mn | 1.6953 мг | 2 мг | 84.8% | 30% | 118 г |
| Медь, Cu | 147.32 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 5.2% | 679 г |
| Молибден, Mo | 1.925 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1% | 3636 г |
| Селен, Se | 23.711 мкг | 55 мкг | 43.1% | 15.2% | 232 г |
| Фтор, F | 17.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22663 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 1.2875 мг | 12 мг | 10.7% | 3.8% | 932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.47 г | min 16.8 г | 26.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.174 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.5% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадные кексы за1 минуту составляет 283 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».