| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Вода | 50 г |
Яишница с тушёными замороженными овощами с добавлением воды. Вода, лук репчатый, горошек зелёный, фасоль стручковая, два яйца куриных, соль и специи по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.7% | 1188 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.7% | 1191 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.8% | 1176 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 15.9% | 723 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 6.3% | 1825 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 497.525 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 13.3% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 104.77 мг | 500 мг | 21% | 24.2% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 14.6% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.587 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.1% | 2742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.9% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 7.6% | 1520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 10% | 1148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.146 мкг | 50 мкг | 16.3% | 18.8% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 11.7% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8538 мг | 20 мг | 9.3% | 10.7% | 1079 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.41 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.4% | 1793 г |
| Кальций, Ca | 38.1 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.4% | 2625 г |
| Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 4.4% | 2649 г |
| Натрий, Na | 72.16 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.4% | 1802 г |
| Сера, S | 91.95 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.6% | 1088 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 15% | 768 г |
| Хлор, Cl | 65.89 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.3% | 3491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 9.7% | 1190 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.3% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 4.769 мкг | 10 мкг | 47.7% | 54.9% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.1649 мг | 2 мг | 8.2% | 9.4% | 1213 г |
| Медь, Cu | 75.35 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.6% | 1327 г |
| Молибден, Mo | 2.64 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.4% | 2652 г |
| Никель, Ni | 0.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.644 мкг | 55 мкг | 23% | 26.5% | 435 г |
| Фтор, F | 43.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9249 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.7561 мг | 12 мг | 6.3% | 7.2% | 1587 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.739 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.213 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.828 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.975 г | min 16.8 г | 11.8% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с овощами составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».