| Морковь | 150 г |
| Фасоль стручковая | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 335 г |
| Соевый Соус | 55 г |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 19.2% | 442 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 626.1 мкг | 900 мкг | 69.6% | 59.1% | 144 г |
| бета Каротин | 3.72 мг | 5 мг | 74.4% | 63.2% | 134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 62.24 мг | 500 мг | 12.4% | 10.5% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.14 мг | 5 мг | 22.8% | 19.4% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.63 мг | 2 мг | 31.5% | 26.8% | 317 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.53 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.2% | 2048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 7.1% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.465 мг | 15 мг | 9.8% | 8.3% | 1024 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7523 мг | 20 мг | 28.8% | 24.5% | 348 г |
| Ниацин | 7.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.64 мг | 2500 мг | 13.3% | 11.3% | 749 г |
| Кальций, Ca | 32.96 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3034 г |
| Кремний, Si | 7.5 мг | 30 мг | 25% | 21.2% | 400 г |
| Магний, Mg | 76.82 мг | 400 мг | 19.2% | 16.3% | 521 г |
| Натрий, Na | 47.1 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2760 г |
| Сера, S | 158.04 мг | 1000 мг | 15.8% | 13.4% | 633 г |
| Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 15.3% | 554 г |
| Хлор, Cl | 70.49 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 7% | 1218 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.1% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 6.63 мкг | 10 мкг | 66.3% | 56.3% | 151 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Медь, Cu | 98.3 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.3% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 13.37 мкг | 70 мкг | 19.1% | 16.2% | 524 г |
| Никель, Ni | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.486 мкг | 55 мкг | 28.2% | 24% | 355 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.3 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.3% | 3660 г |
| Хром, Cr | 17.65 мкг | 50 мкг | 35.3% | 30% | 283 г |
| Цинк, Zn | 1.063 мг | 12 мг | 8.9% | 7.6% | 1129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.884 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.889 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.34 г | ~ | |||
| Лизин | 1.78 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.589 г | ~ | |||
| Треонин | 0.753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.885 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.34 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.625 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.686 г | ~ | |||
| Серин | 0.687 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.4% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.609 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.952 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 15.02 составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».