| Яйцо куриное | 5 С1 |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.3% | 679 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.1% | 448 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.3% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3519 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.8 мкг | 900 мкг | 23% | 11.4% | 435 г |
| Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 9.5% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 196.83 мг | 500 мг | 39.4% | 19.5% | 254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 11.1% | 447 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.1% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.969 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 6.7% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.719 мкг | 10 мкг | 17.2% | 8.5% | 582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 15.781 мкг | 50 мкг | 31.6% | 15.7% | 317 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1363 мг | 20 мг | 15.7% | 7.8% | 638 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.88 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.4% | 2103 г |
| Кальций, Ca | 51.22 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1952 г |
| Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2909 г |
| Натрий, Na | 106.88 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.1% | 1216 г |
| Сера, S | 150.09 мг | 1000 мг | 15% | 7.4% | 666 г |
| Фосфор, P | 162.3 мг | 800 мг | 20.3% | 10.1% | 493 г |
| Хлор, Cl | 121.88 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 5.5% | 900 г |
| Йод, I | 15.63 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.2% | 960 г |
| Кобальт, Co | 7.813 мкг | 10 мкг | 78.1% | 38.7% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.1727 мг | 2 мг | 8.6% | 4.3% | 1158 г |
| Медь, Cu | 81.09 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
| Селен, Se | 25.872 мкг | 55 мкг | 47% | 23.3% | 213 г |
| Фтор, F | 42.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9309 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.9672 мг | 12 мг | 8.1% | 4% | 1241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 0.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.794 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 446.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.19 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.228 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.397 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.895 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.75 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.236 г | min 16.8 г | 25.2% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Оладьи из рисовой муки составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».