Мой здоровый рацион

Рецепт (Ж) Кофейный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты (Ж) Кофейный смузи

(Ж) Кофе 1 Порция
Банан 150 г
Творог 9% жирности 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Арахисовая паста без добавок 15 г
Семена льна 1 tbsp, whole
Корица, молотая 1 tsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "(Ж) Кофейный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.9% 1949 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.3% 1600 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 4.7% 2433 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.8% 1176 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4% 2838 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 1.6% 7200 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.8% 13514 г
бета Криптоксантин 0.607 мкг ~
Ликопин 0.071 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.169 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 5.2% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 4.5% 2535 г
Витамин В4, холин 13.82 мг 500 мг 2.8% 3.2% 3618 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 5.1% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 8.5% 1351 г
Витамин В9, фолаты 12.716 мкг 400 мкг 3.2% 3.7% 3146 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 4.8% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 3.7% 3103 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 3.2% 3571 г
гамма Токоферол 0.421 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 2.559 мкг 50 мкг 5.1% 5.9% 1954 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.5605 мг 20 мг 7.8% 9% 1282 г
Ниацин 0.461 мг ~
Бетаин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.01 мг 2500 мг 6.8% 7.9% 1479 г
Кальций, Ca 46.57 мг 1000 мг 4.7% 5.4% 2147 г
Кремний, Si 20.886 мг 30 мг 69.6% 80.4% 144 г
Магний, Mg 32.34 мг 400 мг 8.1% 9.4% 1237 г
Натрий, Na 26.82 мг 1300 мг 2.1% 2.4% 4847 г
Сера, S 35.36 мг 1000 мг 3.5% 4% 2828 г
Фосфор, P 71.5 мг 800 мг 8.9% 10.3% 1119 г
Хлор, Cl 39.08 мг 2300 мг 1.7% 2% 5885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.1 мкг ~
Бор, B 100.9 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 3.9% 2922 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 1.4% 8065 г
Кобальт, Co 0.387 мкг 10 мкг 3.9% 4.5% 2584 г
Литий, Li 0.895 мкг ~
Марганец, Mn 0.3947 мг 2 мг 19.7% 22.7% 507 г
Медь, Cu 93.3 мкг 1000 мкг 9.3% 10.7% 1072 г
Молибден, Mo 1.881 мкг 70 мкг 2.7% 3.1% 3721 г
Никель, Ni 1.085 мкг ~
Олово, Sn 2.35 мкг ~
Рубидий, Rb 17.1 мкг ~
Селен, Se 4.944 мкг 55 мкг 9% 10.4% 1112 г
Стронций, Sr 3.43 мкг ~
Фтор, F 6.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 57720 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 12195 г
Цинк, Zn 0.4093 мг 12 мг 3.4% 3.9% 2932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.716 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.446 г от 0.9 до 3.7 г 49.6% 57.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.698 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.26 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.122 мг ~
Кампестерол 0.838 мг ~
Стигмастерол 0.205 мг ~
бета Ситостерол 1.676 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.103 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.28 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.278 г min 16.8 г 7.6% 8.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.923 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.125 г от 11.2 до 20.6 г 10% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.631 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.429 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность (Ж) Кофейный смузи составляет 86,6 кКал.

  • Порция = 553 гр (478.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов