| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Получилось очень сухо. добавить жидкости или убрать геркулес
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.2% | 661 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.9% | 609 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.4% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3732 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.1 мкг | 900 мкг | 17.5% | 9.5% | 573 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 10.3% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 169.89 мг | 500 мг | 34% | 18.4% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 12.1% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.122 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 7.1% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 7.5% | 726 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 2.5% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 17.97 мкг | 50 мкг | 35.9% | 19.5% | 278 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4988 мг | 20 мг | 17.5% | 9.5% | 572 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.02 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 78.71 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.3% | 1270 г |
| Магний, Mg | 36.72 мг | 400 мг | 9.2% | 5% | 1089 г |
| Натрий, Na | 105.54 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.4% | 1232 г |
| Сера, S | 140 мг | 1000 мг | 14% | 7.6% | 714 г |
| Фосфор, P | 214.5 мг | 800 мг | 26.8% | 14.5% | 373 г |
| Хлор, Cl | 144.49 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.4% | 1592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.364 мг | 18 мг | 13.1% | 7.1% | 761 г |
| Йод, I | 13.63 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.9% | 1101 г |
| Кобальт, Co | 7.761 мкг | 10 мкг | 77.6% | 42.1% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.7677 мг | 2 мг | 38.4% | 20.8% | 261 г |
| Медь, Cu | 145.67 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 7.9% | 686 г |
| Молибден, Mo | 5.292 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.1% | 1323 г |
| Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.711 мкг | 55 мкг | 44.9% | 24.3% | 223 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.19 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7970 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.4% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.447 мг | 12 мг | 12.1% | 6.6% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.759 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.676 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лизин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.571 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 355.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.678 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.773 г | min 16.8 г | 22.5% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин по простому 3 столовых ложки составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».