| Яблоко Гала | 309 г |
| Тыква | 345 г |
| Вода | 600 г |
| Семена льна | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.4% | 9500 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.6% | 5600 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.6% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 26.5% | 1176 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 12.8% | 2465 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 23.4% | 1335 г |
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 25.2% | 1232 г |
| бета Криптоксантин | 2.647 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4.7% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 3.1% | 10288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 9% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 9% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.794 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.4% | 6904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 7.5% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 3.4% | 9494 г |
| гамма Токоферол | 0.466 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.9% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2781 мг | 20 мг | 1.4% | 4.4% | 7192 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.8 мг | 2500 мг | 4% | 12.5% | 2505 г |
| Кальций, Ca | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 5% | 6075 г |
| Кремний, Si | 8.061 мг | 30 мг | 26.9% | 83.8% | 372 г |
| Магний, Mg | 14.59 мг | 400 мг | 3.6% | 11.2% | 2742 г |
| Натрий, Na | 2.44 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 53279 г |
| Сера, S | 10.18 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 9823 г |
| Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 9.7% | 3279 г |
| Хлор, Cl | 5.76 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.9% | 39931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.271 мг | 18 мг | 1.5% | 4.7% | 6642 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 8.4% | 3717 г |
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 12.1% | 2551 г |
| Медь, Cu | 82.2 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 25.5% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 1.984 мкг | 70 мкг | 2.8% | 8.7% | 3528 г |
| Никель, Ni | 1.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.674 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.7% | 8160 г |
| Фтор, F | 69.84 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.3% | 5727 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.4% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.1779 мг | 12 мг | 1.5% | 4.7% | 6745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.534 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.3% | 184.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.139 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.051 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.257 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.533 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи тыква, яблоко, лён составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».