| Авокадо | 200 г |
| Манго | 600 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.9% | 905 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.5% | 1057 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2967 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3% | 2922 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.226 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.7% | 1563 г |
| бета Криптоксантин | 9.355 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.452 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 32.91 мг | 500 мг | 6.6% | 5.9% | 1519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 14.3% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 16.2% | 554 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.774 мкг | 400 мкг | 9.2% | 8.2% | 1088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.23 мг | 90 мг | 21.4% | 19.2% | 468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.918 мг | 15 мг | 12.8% | 11.5% | 782 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1008 мг | 20 мг | 15.5% | 13.9% | 645 г |
| Ниацин | 3.519 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.94 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.1% | 981 г |
| Кальций, Ca | 10.9 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9174 г |
| Магний, Mg | 37.68 мг | 400 мг | 9.4% | 8.4% | 1062 г |
| Натрий, Na | 37.35 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3481 г |
| Сера, S | 79.77 мг | 1000 мг | 8% | 7.2% | 1254 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 8.1% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 24.84 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 3.2% | 2769 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 2.903 мкг | 10 мкг | 29% | 26% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 2.7% | 3344 г |
| Медь, Cu | 110.16 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.9% | 908 г |
| Молибден, Mo | 3.548 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.6% | 1973 г |
| Селен, Se | 7.71 мкг | 55 мкг | 14% | 12.5% | 713 г |
| Фтор, F | 43.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9289 г |
| Хром, Cr | 8.06 мкг | 50 мкг | 16.1% | 14.4% | 620 г |
| Цинк, Zn | 0.5661 мг | 12 мг | 4.7% | 4.2% | 2120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.905 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.618 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.4% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.45 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.806 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.323 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.809 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.404 г | min 16.8 г | 14.3% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат «Райская птичка» составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».