| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 58 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 61 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 4 г |
| овощи | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.1% | 1267 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.4% | 903 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.2% | 1250 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2779 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 14.5% | 709 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.454 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 6.1% | 1689 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 483.521 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 13.1% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 90.24 мг | 500 мг | 18% | 18.5% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 12.4% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.809 мкг | 400 мкг | 7% | 7.2% | 1438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 9.8% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 11.1% | 929 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.4% | 1383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4870 г |
| гамма Токоферол | 0.303 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.232 мкг | 50 мкг | 14.5% | 14.9% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 22.9% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7127 мг | 20 мг | 8.6% | 8.8% | 1168 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.06 мг | 2500 мг | 6.8% | 7% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 70.25 мг | 1000 мг | 7% | 7.2% | 1423 г |
| Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 4.2% | 2455 г |
| Натрий, Na | 68.38 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.4% | 1901 г |
| Сера, S | 63.54 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.6% | 1574 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 14.2% | 727 г |
| Хлор, Cl | 83.46 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.7% | 2756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 6.8% | 1524 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 6.2% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 3.327 мкг | 10 мкг | 33.3% | 34.2% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Медь, Cu | 46.44 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.7% | 2153 г |
| Молибден, Mo | 3.455 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5% | 2026 г |
| Олово, Sn | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.57 мкг | 55 мкг | 19.2% | 19.7% | 520 г |
| Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13573 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.8% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.5814 мг | 12 мг | 4.8% | 4.9% | 2064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.099 г | min 16.8 г | 12.5% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с замороженными овощами составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».