| Язык морской (Запекание) | 500 г |
| Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 15.3% | 608 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.3% | 903 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2892 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.2% | 4091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 4.4% | 2123 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4236 мг | 20 мг | 12.1% | 11.3% | 825 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.27 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.7% | 873 г |
| Кальций, Ca | 28.02 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3569 г |
| Кремний, Si | 0.849 мг | 30 мг | 2.8% | 2.6% | 3534 г |
| Магний, Mg | 52.64 мг | 400 мг | 13.2% | 12.3% | 760 г |
| Натрий, Na | 103.92 мг | 1300 мг | 8% | 7.4% | 1251 г |
| Сера, S | 157.92 мг | 1000 мг | 15.8% | 14.7% | 633 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 16.6% | 563 г |
| Хлор, Cl | 137.31 мг | 2300 мг | 6% | 5.6% | 1675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 4.4% | 2135 г |
| Йод, I | 21.04 мкг | 150 мкг | 14% | 13% | 713 г |
| Кобальт, Co | 43.774 мкг | 10 мкг | 437.7% | 407.5% | 23 г |
| Литий, Li | 4.104 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3190 г |
| Медь, Cu | 68.6 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.4% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 4.425 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.9% | 1582 г |
| Никель, Ni | 6.991 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 96491 г |
| Фтор, F | 371.98 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 8.7% | 1075 г |
| Хром, Cr | 47.92 мкг | 50 мкг | 95.8% | 89.2% | 104 г |
| Цинк, Zn | 0.6471 мг | 12 мг | 5.4% | 5% | 1854 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.437 г | от 0.9 до 3.7 г | 48.6% | 45.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.565 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 11.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.852 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.621 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.387 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской язык составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».