| Яйцо куриное жареное (без масла) | 220 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 70 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Кетчуп | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.9% | 589 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.5% | 549 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.9% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.2 мкг | 900 мкг | 20.8% | 10.9% | 481 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Ликопин | 1340.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 10.9% | 477 г |
| Витамин В4, холин | 190.85 мг | 500 мг | 38.2% | 20% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 11.2% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.8% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.667 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 8% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.619 мкг | 10 мкг | 16.2% | 8.5% | 618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 3.6% | 1462 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.314 мкг | 50 мкг | 30.6% | 16% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2348 мг | 20 мг | 16.2% | 8.5% | 618 г |
| Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.01 мг | 2500 мг | 7% | 3.7% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 130.25 мг | 1000 мг | 13% | 6.8% | 768 г |
| Кремний, Si | 1.575 мг | 30 мг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
| Магний, Mg | 25.15 мг | 400 мг | 6.3% | 3.3% | 1590 г |
| Натрий, Na | 329.93 мг | 1300 мг | 25.4% | 13.3% | 394 г |
| Сера, S | 158.37 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.3% | 631 г |
| Фосфор, P | 226.5 мг | 800 мг | 28.3% | 14.8% | 353 г |
| Хлор, Cl | 422.02 мг | 2300 мг | 18.3% | 9.6% | 545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.476 мг | 18 мг | 13.8% | 7.2% | 727 г |
| Йод, I | 15.08 мкг | 150 мкг | 10.1% | 5.3% | 995 г |
| Кобальт, Co | 7.763 мкг | 10 мкг | 77.6% | 40.5% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.5416 мг | 2 мг | 27.1% | 14.2% | 369 г |
| Медь, Cu | 138.24 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.2% | 723 г |
| Молибден, Mo | 7.715 мкг | 70 мкг | 11% | 5.7% | 907 г |
| Селен, Se | 24.72 мкг | 55 мкг | 44.9% | 23.5% | 222 г |
| Фтор, F | 51.98 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7695 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 1.5847 мг | 12 мг | 13.2% | 6.9% | 757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.848 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.127 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.921 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.9% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 407.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.413 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.311 г | min 16.8 г | 25.7% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница утром составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».