Творог 18% жирности | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Кукурузная Мука [С.Пудовъ] | 150 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 465.8 ккал | 1684 ккал | 27.7% | 5.9% | 362 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 4.6% | 469 г |
Жиры | 30.4 г | 56 г | 54.3% | 11.7% | 184 г |
Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 3.1% | 689 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.2% | 1818 г |
Вода | 18.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12286 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 1.8% | 1176 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.069 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.139 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 1.3% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 2.7% | 793 г |
Витамин В4, холин | 47.64 мг | 500 мг | 9.5% | 2% | 1050 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 1.3% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 1.3% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 33.979 мкг | 400 мкг | 8.5% | 1.8% | 1177 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.694 мкг | 3 мкг | 23.1% | 5% | 432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 1% | 2232 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.438 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.276 мкг | 50 мкг | 8.6% | 1.8% | 1169 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6102 мг | 20 мг | 18.1% | 3.9% | 554 г |
Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.38 мг | 2500 мг | 6.4% | 1.4% | 1569 г |
Кальций, Ca | 111.11 мг | 1000 мг | 11.1% | 2.4% | 900 г |
Кремний, Si | 2.569 мг | 30 мг | 8.6% | 1.8% | 1168 г |
Магний, Mg | 60.42 мг | 400 мг | 15.1% | 3.2% | 662 г |
Натрий, Na | 29.58 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.5% | 4395 г |
Сера, S | 128.89 мг | 1000 мг | 12.9% | 2.8% | 776 г |
Фосфор, P | 256.3 мг | 800 мг | 32% | 6.9% | 312 г |
Хлор, Cl | 115.28 мг | 2300 мг | 5% | 1.1% | 1995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 274.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 1.4% | 1488 г |
Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.1% | 2027 г |
Кобальт, Co | 1.604 мкг | 10 мкг | 16% | 3.4% | 623 г |
Литий, Li | 0.417 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4398 мг | 2 мг | 22% | 4.7% | 455 г |
Медь, Cu | 165.49 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 3.5% | 604 г |
Молибден, Mo | 8.646 мкг | 70 мкг | 12.4% | 2.7% | 810 г |
Никель, Ni | 1.069 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.736 мкг | 55 мкг | 41.3% | 8.9% | 242 г |
Стронций, Sr | 12.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12099 г |
Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 2% | 1080 г |
Цинк, Zn | 0.9618 мг | 12 мг | 8% | 1.7% | 1248 г |
Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
Валин | 0.692 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.786 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.52 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.635 г | ~ | |||
Аланин | 0.4 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.987 г | ~ | |||
Серин | 0.664 г | ~ | |||
Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.138 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.5% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.143 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.486 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.278 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.146 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.32 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.348 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.81 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.133 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.581 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.421 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.168 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.795 г | min 16.8 г | 28.5% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.174 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.829 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.119 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожное печенье с тыквенными семечками составляет 465,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».