| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Черника (Запекание) | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.8% | 826 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.8% | 824 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.1% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.1% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 106.27 мг | 500 мг | 21.3% | 11.9% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 10.1% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.141 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.6% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.2% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 3% | 1840 г |
| Витамин Н, биотин | 14.211 мкг | 50 мкг | 28.4% | 15.9% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7523 мг | 20 мг | 13.8% | 7.7% | 727 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.74 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.6% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 85.33 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.8% | 1172 г |
| Кремний, Si | 1.72 мг | 30 мг | 5.7% | 3.2% | 1744 г |
| Магний, Mg | 46.58 мг | 400 мг | 11.6% | 6.5% | 859 г |
| Натрий, Na | 75.25 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.2% | 1728 г |
| Сера, S | 99.17 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.5% | 1008 г |
| Фосфор, P | 200.2 мг | 800 мг | 25% | 14% | 400 г |
| Хлор, Cl | 122.75 мг | 2300 мг | 5.3% | 3% | 1874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.021 мг | 18 мг | 11.2% | 6.3% | 891 г |
| Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.7% | 1512 г |
| Кобальт, Co | 5.445 мкг | 10 мкг | 54.5% | 30.5% | 184 г |
| Литий, Li | 0.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1061 мг | 2 мг | 55.3% | 30.9% | 181 г |
| Медь, Cu | 168.1 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.4% | 595 г |
| Молибден, Mo | 4.506 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.6% | 1553 г |
| Никель, Ni | 0.031 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.124 мкг | 55 мкг | 33% | 18.4% | 303 г |
| Стронций, Sr | 7.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8531 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.4688 мг | 12 мг | 12.2% | 6.8% | 817 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.316 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.143 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.61 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с черникой на молоке составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».