| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Кабачок | 50 г |
| Томаты Черри [Globus] | 30 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 50 г |
| Шпинат (Тушение) | 20 г |
| Паприка сушеная [Сырье и приправы] | 1 г |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 5 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.9% | 1027 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.3% | 747 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 18.7% | 492 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 9% | 1016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 93.77 мг | 500 мг | 18.8% | 17.3% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 9.7% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.231 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 8.2% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 7.9% | 1158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 7.5% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.9% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 7.444 мкг | 50 мкг | 14.9% | 13.7% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 26.9% | 341 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0833 мг | 20 мг | 10.4% | 9.6% | 960 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.08 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
| Кальций, Ca | 108.44 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.9% | 922 г |
| Кремний, Si | 8.675 мг | 30 мг | 28.9% | 26.6% | 346 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 4% | 2330 г |
| Натрий, Na | 117.37 мг | 1300 мг | 9% | 8.3% | 1108 г |
| Сера, S | 85.66 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.9% | 1167 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 15.4% | 594 г |
| Хлор, Cl | 162.26 мг | 2300 мг | 7.1% | 6.5% | 1417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.921 мг | 18 мг | 10.7% | 9.8% | 937 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.7% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 3.976 мкг | 10 мкг | 39.8% | 36.6% | 252 г |
| Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 6.4% | 1427 г |
| Медь, Cu | 48.04 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.4% | 2082 г |
| Молибден, Mo | 2.995 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4% | 2337 г |
| Никель, Ni | 0.488 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.138 мкг | 55 мкг | 22.1% | 20.3% | 453 г |
| Стронций, Sr | 7.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16771 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 4.6% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.7556 мг | 12 мг | 6.3% | 5.8% | 1588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.674 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.644 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.082 г | min 16.8 г | 12.4% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной омлет с сыром составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».