| Картофель | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 15 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.6% | 1149 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 85.68 мг | 500 мг | 17.1% | 14.9% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 10.8% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 10.7% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.412 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.5% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 11.5% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.7% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 6.424 мкг | 50 мкг | 12.8% | 11.2% | 778 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5235 мг | 20 мг | 12.6% | 11% | 793 г |
| Ниацин | 1.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 689.65 мг | 2500 мг | 27.6% | 24.1% | 363 г |
| Кальций, Ca | 152.47 мг | 1000 мг | 15.2% | 13.3% | 656 г |
| Кремний, Si | 30.126 мг | 30 мг | 100.4% | 87.8% | 100 г |
| Магний, Mg | 22.76 мг | 400 мг | 5.7% | 5% | 1757 г |
| Натрий, Na | 64.68 мг | 1300 мг | 5% | 4.4% | 2010 г |
| Сера, S | 75.91 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.6% | 1317 г |
| Фосфор, P | 310.2 мг | 800 мг | 38.8% | 33.9% | 258 г |
| Хлор, Cl | 157.65 мг | 2300 мг | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 505.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 96.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 8.7% | 1007 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.4% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 6.218 мкг | 10 мкг | 62.2% | 54.4% | 161 г |
| Литий, Li | 45.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3494 мг | 2 мг | 17.5% | 15.3% | 572 г |
| Медь, Cu | 135.91 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 11.9% | 736 г |
| Молибден, Mo | 8.059 мкг | 70 мкг | 11.5% | 10.1% | 869 г |
| Никель, Ni | 2.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 294.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.722 мкг | 55 мкг | 17.7% | 15.5% | 566 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10225 г |
| Хром, Cr | 7.39 мкг | 50 мкг | 14.8% | 12.9% | 677 г |
| Цинк, Zn | 0.7271 мг | 12 мг | 6.1% | 5.3% | 1650 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.618 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.689 г | ~ | |||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.574 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.963 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | min 16.8 г | 9.3% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофелтьные с сыром составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».