Мой здоровый рацион

Рецепт Шайбочки с сибирской клетчаткой и семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шайбочки с сибирской клетчаткой и семечками

Вода 170 г
Яйцо куриное (Запекание) 104 г
Кунжут 20 г
Конопля, семя сушеное лущёное 12 г
Кедровый орех, сушеный 20 г
Тыквенные семечки, сушеные 30 г
Лук репчатый, сушеный (Запекание) 7 г
Оливковое масло 3 г
Клетчатка Анти-Диабет [Сибирская Клетчатка] 50 г
Способ приготовления

Шайбочки с сибирской клетчаткой ,семечками, орешками конопляными ядрышками.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шайбочки с сибирской клетчаткой и семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215 ккал 1684 ккал 12.8% 6% 783 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 6.8% 685 г
Жиры 17.9 г 56 г 32% 14.9% 313 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 0.8% 5919 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 8.9 г 20 г 44.5% 20.7% 225 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.2% 3995 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.1 мкг 900 мкг 8.2% 3.8% 1215 г
Ретинол 0.079 мг ~
альфа Каротин 0.091 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
бета Криптоксантин 0.091 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.273 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.192 мг 1.5 мг 12.8% 6% 781 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 5.2% 900 г
Витамин В4, холин 84.43 мг 500 мг 16.9% 7.9% 592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.56 мг 5 мг 11.2% 5.2% 893 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 2.7% 1754 г
Витамин В9, фолаты 20.607 мкг 400 мкг 5.2% 2.4% 1941 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 2.4% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.2% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.638 мкг 10 мкг 6.4% 3% 1567 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.219 мг 15 мг 8.1% 3.8% 1231 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 3.867 мг ~
дельта Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 6.641 мкг 50 мкг 13.3% 6.2% 753 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 1.8% 2553 г
Витамин РР, НЭ 2.7697 мг 20 мг 13.8% 6.4% 722 г
Ниацин 0.302 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.55 мг 2500 мг 9.9% 4.6% 1014 г
Кальций, Ca 120.52 мг 1000 мг 12.1% 5.6% 830 г
Кремний, Si 14.333 мг 30 мг 47.8% 22.2% 209 г
Магний, Mg 133.06 мг 400 мг 33.3% 15.5% 301 г
Натрий, Na 50.24 мг 1300 мг 3.9% 1.8% 2588 г
Сера, S 98.85 мг 1000 мг 9.9% 4.6% 1012 г
Фосфор, P 317.3 мг 800 мг 39.7% 18.5% 252 г
Хлор, Cl 58.43 мг 2300 мг 2.5% 1.2% 3936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 18.77 мкг ~
Железо, Fe 3.279 мг 18 мг 18.2% 8.5% 549 г
Йод, I 6.9 мкг 150 мкг 4.6% 2.1% 2174 г
Кобальт, Co 4.027 мкг 10 мкг 40.3% 18.7% 248 г
Литий, Li 5.212 мкг ~
Марганец, Mn 1.3446 мг 2 мг 67.2% 31.3% 149 г
Медь, Cu 383.24 мкг 1000 мкг 38.3% 17.8% 261 г
Молибден, Mo 4.533 мкг 70 мкг 6.5% 3% 1544 г
Никель, Ni 12.315 мкг ~
Рубидий, Rb 3.1 мкг ~
Селен, Se 12.17 мкг 55 мкг 22.1% 10.3% 452 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Титан, Ti 2.18 мкг ~
Фтор, F 77.21 мкг 4000 мкг 1.9% 0.9% 5181 г
Хром, Cr 5.25 мкг 50 мкг 10.5% 4.9% 952 г
Цинк, Zn 2.4669 мг 12 мг 20.6% 9.6% 486 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.851 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.325 г ~
Аргинин* 1.162 г ~
Валин 0.546 г ~
Гистидин* 0.263 г ~
Изолейцин 0.433 г ~
Лейцин 0.78 г ~
Лизин 0.509 г ~
Метионин 0.271 г ~
Метионин + Цистеин 0.28 г ~
Треонин 0.398 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.5 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.453 г ~
Заменимые аминокислоты 0.781 г ~
Аланин 0.503 г ~
Аспарагиновая кислота 0.97 г ~
Глицин 0.484 г ~
Глутаминовая кислота 1.765 г ~
Пролин 0.39 г ~
Серин 0.615 г ~
Тирозин 0.371 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.392 г от 0.9 до 3.7 г 43.6% 20.3%
Омега-6 жирные кислоты 6.811 г от 4.7 до 16.8 г 100% 46.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 165.27 мг max 300 мг
Кампестерол 1.212 мг ~
бета Ситостерол 21.636 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.666 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.804 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.824 г ~
20:0 Арахиновая 0.068 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.041 г min 16.8 г 36% 16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.801 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.647 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.03 г от 11.2 до 20.6 г 62.8% 29.2%
18:2 Линолевая (ud) 6.534 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.874 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.404 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.333 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.052 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.022 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.025 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Шайбочки с сибирской клетчаткой и семечками составляет 215 кКал.

  • Порция = 41 гр (88.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок