| Шпинат | 66 г |
| Яйцо куриное | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.2% | 784 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.1% | 727 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2874 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 506.6 мкг | 900 мкг | 56.3% | 49.3% | 178 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.046 мг | 5 мг | 40.9% | 35.8% | 244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 19.6% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 174.23 мг | 500 мг | 34.8% | 30.5% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 17.4% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.311 мкг | 400 мкг | 10.1% | 8.8% | 992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 10.1% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.53 мг | 90 мг | 27.3% | 23.9% | 367 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.457 мкг | 10 мкг | 14.6% | 12.8% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.512 мг | 15 мг | 10.1% | 8.8% | 992 г |
| Витамин Н, биотин | 13.42 мкг | 50 мкг | 26.8% | 23.5% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 215.5 мкг | 120 мкг | 179.6% | 157.3% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9189 мг | 20 мг | 14.6% | 12.8% | 685 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 437.86 мг | 2500 мг | 17.5% | 15.3% | 571 г |
| Кальций, Ca | 83.69 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.4% | 1195 г |
| Кремний, Si | 22.832 мг | 30 мг | 76.1% | 66.6% | 131 г |
| Магний, Mg | 44.51 мг | 400 мг | 11.1% | 9.7% | 899 г |
| Натрий, Na | 99.43 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.7% | 1307 г |
| Сера, S | 129.29 мг | 1000 мг | 12.9% | 11.3% | 773 г |
| Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 18% | 488 г |
| Хлор, Cl | 122.7 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.6% | 1874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.68 мг | 18 мг | 42.7% | 37.4% | 234 г |
| Йод, I | 20.33 мкг | 150 мкг | 13.6% | 11.9% | 738 г |
| Кобальт, Co | 7.335 мкг | 10 мкг | 73.4% | 64.3% | 136 г |
| Литий, Li | 0.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4192 мг | 2 мг | 21% | 18.4% | 477 г |
| Медь, Cu | 60.76 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.3% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 6.292 мкг | 70 мкг | 9% | 7.9% | 1113 г |
| Никель, Ni | 0.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.774 мкг | 55 мкг | 37.8% | 33.1% | 265 г |
| Стронций, Sr | 29.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.31 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7104 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 0.9714 мг | 12 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.666 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.657 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 377.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.031 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.291 г | min 16.8 г | 19.6% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.708 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 11.01.24 составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».