| Творог 5% | 300 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Кефир 2,5% жирности | 25 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена Чиа (смесь 3 вида) | 4 г |
| Льняное масло | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Кокосовая мука (подробно) | 25 г |
| Смородина черная | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.7% | 497 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.5% | 615 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.6% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 16% | 364 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3933 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.3% | 923 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.3% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 100.4 мг | 500 мг | 20.1% | 11.7% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 8.6% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6.8% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.76 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.5% | 1300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.987 мкг | 3 мкг | 32.9% | 19.1% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 80.55 мг | 90 мг | 89.5% | 52% | 112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.5% | 1631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
| гамма Токоферол | 0.399 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.252 мкг | 50 мкг | 22.5% | 13.1% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6478 мг | 20 мг | 18.2% | 10.6% | 548 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.91 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.2% | 809 г |
| Кальций, Ca | 151.51 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.8% | 660 г |
| Кремний, Si | 24.36 мг | 30 мг | 81.2% | 47.2% | 123 г |
| Магний, Mg | 43.76 мг | 400 мг | 10.9% | 6.3% | 914 г |
| Натрий, Na | 82.19 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.7% | 1582 г |
| Сера, S | 54.57 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.2% | 1833 г |
| Фосфор, P | 231.8 мг | 800 мг | 29% | 16.8% | 345 г |
| Хлор, Cl | 62.66 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 5.5% | 1055 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.7% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 4.32 мкг | 10 мкг | 43.2% | 25.1% | 231 г |
| Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2673 мг | 2 мг | 13.4% | 7.8% | 748 г |
| Медь, Cu | 139.58 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.1% | 716 г |
| Молибден, Mo | 11.91 мкг | 70 мкг | 17% | 9.9% | 588 г |
| Никель, Ni | 0.64 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.155 мкг | 55 мкг | 18.5% | 10.7% | 542 г |
| Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16598 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.5886 мг | 12 мг | 4.9% | 2.8% | 2039 г |
| Цирконий, Zr | 4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | min 16.8 г | 10.4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП-запеканка с ягодами и семенами составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».