| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 25 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.4% | 927 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.6% | 824 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.8 мкг | 900 мкг | 25% | 24% | 400 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 8.4% | 1144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 16.4% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 154.49 мг | 500 мг | 30.9% | 29.7% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 17.8% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.832 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 12.5% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 7.2% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.305 мкг | 10 мкг | 13.1% | 12.6% | 766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 12.895 мкг | 50 мкг | 25.8% | 24.8% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 7.4% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.542 мг | 20 мг | 12.7% | 12.2% | 787 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.48 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.4% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 71.24 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.8% | 1404 г |
| Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 4% | 2354 г |
| Натрий, Na | 91.71 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.8% | 1418 г |
| Сера, S | 113.66 мг | 1000 мг | 11.4% | 11% | 880 г |
| Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 16.9% | 567 г |
| Хлор, Cl | 131.68 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.5% | 1747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.761 мг | 18 мг | 9.8% | 9.4% | 1022 г |
| Йод, I | 14.16 мкг | 150 мкг | 9.4% | 9% | 1059 г |
| Кобальт, Co | 7.857 мкг | 10 мкг | 78.6% | 75.5% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.1121 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1784 г |
| Медь, Cu | 88.99 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.5% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 7.185 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.9% | 974 г |
| Никель, Ni | 3.277 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.189 мкг | 55 мкг | 34.9% | 33.5% | 287 г |
| Стронций, Sr | 3.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.1% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 0.8445 мг | 12 мг | 7% | 6.7% | 1421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | min 16.8 г | 17.4% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с зеленью составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».