| Творог 5% жирности | 400 г |
| Укроп | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11.8% | 528 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.5% | 1750 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 5.1% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4% | 1541 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 40.69 мг | 500 мг | 8.1% | 5% | 1229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 2.9% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.784 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.8% | 1299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 15.4% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 4% | 1560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 5.022 мкг | 50 мкг | 10% | 6.2% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1432 мг | 20 мг | 15.7% | 9.8% | 636 г |
| Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.19 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.5% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 124.49 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.7% | 803 г |
| Кремний, Si | 0.681 мг | 30 мг | 2.3% | 1.4% | 4405 г |
| Магний, Mg | 28.65 мг | 400 мг | 7.2% | 4.5% | 1396 г |
| Натрий, Na | 167.73 мг | 1300 мг | 12.9% | 8% | 775 г |
| Сера, S | 135.38 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.4% | 739 г |
| Фосфор, P | 162.9 мг | 800 мг | 20.4% | 12.7% | 491 г |
| Хлор, Cl | 321.6 мг | 2300 мг | 14% | 8.7% | 715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 3.2% | 1919 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 1.9 мкг | 10 мкг | 19% | 11.8% | 526 г |
| Литий, Li | 0.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2963 мг | 2 мг | 14.8% | 9.2% | 675 г |
| Медь, Cu | 78.16 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.9% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 8.395 мкг | 70 мкг | 12% | 7.5% | 834 г |
| Никель, Ni | 0.308 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.119 мкг | 55 мкг | 32.9% | 20.5% | 304 г |
| Стронций, Sr | 15.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16077 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.8% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.4986 мг | 12 мг | 4.2% | 2.6% | 2407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.722 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | min 16.8 г | 5% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% |
Энергетическая ценность Рулет с творогом и зеленью составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».