Мой здоровый рацион

Рецепт Кокосовая минизапеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кокосовая минизапеканка

Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная 10 г
Крахмал картофельный 8 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Творог 5% жирности (Запекание) 117 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 33 г
Смородина черная (Запекание) 27 г
Мед пчелиный 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовая минизапеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.9 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 997 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 11.1% 531 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 7.3% 812 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 3.1% 1904 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.4% 2500 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 1.7% 3568 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.9 мкг 900 мкг 8.5% 5% 1170 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 8.6% 684 г
Витамин В4, холин 83.29 мг 500 мг 16.7% 9.9% 600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.524 мг 5 мг 10.5% 6.2% 954 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 4.6% 1307 г
Витамин В9, фолаты 20.346 мкг 400 мкг 5.1% 3% 1966 г
Витамин В12, кобаламин 0.834 мкг 3 мкг 27.8% 16.5% 360 г
Витамин C, аскорбиновая 9.84 мг 90 мг 10.9% 6.5% 915 г
Витамин D, кальциферол 0.504 мкг 10 мкг 5% 3% 1984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 1.1% 5703 г
Витамин Н, биотин 9.148 мкг 50 мкг 18.3% 10.8% 547 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.9566 мг 20 мг 14.8% 8.8% 676 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.17 мг 2500 мг 6.5% 3.8% 1542 г
Кальций, Ca 115.52 мг 1000 мг 11.6% 6.9% 866 г
Кремний, Si 6.229 мг 30 мг 20.8% 12.3% 482 г
Магний, Mg 21.11 мг 400 мг 5.3% 3.1% 1895 г
Натрий, Na 64.94 мг 1300 мг 5% 3% 2002 г
Сера, S 153.13 мг 1000 мг 15.3% 9.1% 653 г
Фосфор, P 177.7 мг 800 мг 22.2% 13.1% 450 г
Хлор, Cl 111.65 мг 2300 мг 4.9% 2.9% 2060 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.9 мкг ~
Бор, B 5.6 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 1.07 мг 18 мг 5.9% 3.5% 1682 г
Йод, I 9.04 мкг 150 мкг 6% 3.6% 1659 г
Кобальт, Co 3.97 мкг 10 мкг 39.7% 23.5% 252 г
Литий, Li 0.092 мкг ~
Марганец, Mn 0.1273 мг 2 мг 6.4% 3.8% 1571 г
Медь, Cu 82.6 мкг 1000 мкг 8.3% 4.9% 1211 г
Молибден, Mo 8.34 мкг 70 мкг 11.9% 7% 839 г
Никель, Ni 0.164 мкг ~
Олово, Sn 8.19 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 21.188 мкг 55 мкг 38.5% 22.8% 260 г
Стронций, Sr 12.18 мкг ~
Фтор, F 38.52 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10384 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 2.7% 2183 г
Цинк, Zn 0.5973 мг 12 мг 5% 3% 2009 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.304 г ~
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.277 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.196 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.195 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты 0.423 г ~
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.585 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.104 г ~
10:0 Каприновая 0.089 г ~
12:0 Лауриновая 0.632 г ~
14:0 Миристиновая 0.319 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.687 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.327 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.013 г min 16.8 г 12% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.133 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.454 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.28 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Кокосовая минизапеканка составляет 168,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов