| Овсяная Мука [Селяночка] | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 130 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Ванилин | 1 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Масло Кокосовое [Житница Здоровья] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 339.7 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 496 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.5% | 655 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 8.5% | 348 г |
| Углеводы | 35.8 г | 219 г | 16.3% | 4.8% | 612 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 34.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6550 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 3.7% | 788 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 5.1% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 129.35 мг | 500 мг | 25.9% | 7.6% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 4.4% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.405 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.7% | 4253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 5.3% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 2.5% | 1181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 0.6% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 10.453 мкг | 50 мкг | 20.9% | 6.2% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.0162 мг | 20 мг | 10.1% | 3% | 992 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.63 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.1% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 125.78 мг | 1000 мг | 12.6% | 3.7% | 795 г |
| Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 1.2% | 2398 г |
| Натрий, Na | 92.91 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.1% | 1399 г |
| Сера, S | 89.69 мг | 1000 мг | 9% | 2.6% | 1115 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 5.7% | 521 г |
| Хлор, Cl | 153.54 мг | 2300 мг | 6.7% | 2% | 1498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 1.7% | 1748 г |
| Йод, I | 15.2 мкг | 150 мкг | 10.1% | 3% | 987 г |
| Кобальт, Co | 4.527 мкг | 10 мкг | 45.3% | 13.3% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.0159 мг | 2 мг | 0.8% | 0.2% | 12579 г |
| Медь, Cu | 39.07 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.1% | 2560 г |
| Молибден, Mo | 6.581 мкг | 70 мкг | 9.4% | 2.8% | 1064 г |
| Олово, Sn | 11.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.958 мкг | 55 мкг | 23.6% | 6.9% | 424 г |
| Стронций, Sr | 14.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10627 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 1.9% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.7564 мг | 12 мг | 6.3% | 1.9% | 1586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.539 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.484 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.739 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.851 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.665 г | min 16.8 г | 15.9% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 339,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».