| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Финики | 40 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.7% | 987 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.2% | 903 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 6.7% | 689 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.3% | 870 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4492 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.5% | 1871 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.5% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.3% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 63.83 мг | 500 мг | 12.8% | 6% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 6.8% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.649 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.6% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.6% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.376 мг | 15 мг | 9.2% | 4.3% | 1090 г |
| Витамин Н, биотин | 10.693 мкг | 50 мкг | 21.4% | 10% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5466 мг | 20 мг | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.59 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 73.55 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
| Кремний, Si | 5.377 мг | 30 мг | 17.9% | 8.3% | 558 г |
| Магний, Mg | 49.89 мг | 400 мг | 12.5% | 5.8% | 802 г |
| Натрий, Na | 46.89 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2772 г |
| Сера, S | 70.36 мг | 1000 мг | 7% | 3.3% | 1421 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 10% | 465 г |
| Хлор, Cl | 90.02 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 4.3% | 1079 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.6% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 3.486 мкг | 10 мкг | 34.9% | 16.2% | 287 г |
| Литий, Li | 0.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2246 мг | 2 мг | 61.2% | 28.5% | 163 г |
| Медь, Cu | 168.58 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 7.9% | 593 г |
| Молибден, Mo | 3.821 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.6% | 1832 г |
| Никель, Ni | 0.931 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.824 мкг | 55 мкг | 27% | 12.6% | 371 г |
| Стронций, Sr | 8.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12622 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 1.331 мг | 12 мг | 11.1% | 5.2% | 902 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.942 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.3% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.649 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.069 г | min 16.8 г | 12.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное на кефире составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».