| Куриная грудка (филе) | 210 г |
| Яйцо куриное | 111 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 18% | 317 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.8% | 651 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 7.3% | 776 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.6% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 170.2 мг | 500 мг | 34% | 19.4% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.729 мг | 5 мг | 34.6% | 19.7% | 289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.701 мг | 2 мг | 35.1% | 20% | 285 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.064 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7.3% | 781 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.2% | 1085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.691 мг | 15 мг | 11.3% | 6.4% | 887 г |
| Витамин Н, биотин | 8.461 мкг | 50 мкг | 16.9% | 9.6% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6019 мг | 20 мг | 38% | 21.6% | 263 г |
| Ниацин | 8.717 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.04 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.6% | 862 г |
| Кальций, Ca | 29.38 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3404 г |
| Магний, Mg | 73.18 мг | 400 мг | 18.3% | 10.4% | 547 г |
| Натрий, Na | 103.68 мг | 1300 мг | 8% | 4.6% | 1254 г |
| Сера, S | 252.02 мг | 1000 мг | 25.2% | 14.3% | 397 г |
| Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 15.4% | 370 г |
| Хлор, Cl | 126.36 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.1% | 1820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.157 мг | 18 мг | 12% | 6.8% | 834 г |
| Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 11.321 мкг | 10 мкг | 113.2% | 64.4% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Медь, Cu | 98.16 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.6% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 11.23 мкг | 70 мкг | 16% | 9.1% | 623 г |
| Селен, Se | 30.927 мкг | 55 мкг | 56.2% | 32% | 178 г |
| Фтор, F | 126.06 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3173 г |
| Хром, Cr | 21.49 мкг | 50 мкг | 43% | 24.5% | 233 г |
| Цинк, Zn | 1.4951 мг | 12 мг | 12.5% | 7.1% | 803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.773 г | ~ | |||
| Валин | 1.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.021 г | ~ | |||
| Лизин | 2.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.991 г | ~ | |||
| Треонин | 1.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.053 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.905 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.968 г | ~ | |||
| Серин | 1.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.3% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.528 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.917 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.183 г | min 16.8 г | 18.9% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность П составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».