| Кукуруза, консервы | 52 г |
| Куриная грудка (филе) | 174 г |
| Батат, картофель сладкий | 124 г |
| Перец сладкий зеленый | 54 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Цукини, молодые | 104 г |
| Лук порей | 66 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 76 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 15.7% | 927 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.2% | 2800 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2732 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.3 мкг | 900 мкг | 18.7% | 27.1% | 535 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 16.1% | 904 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9.1% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 54.36 мг | 500 мг | 10.9% | 15.8% | 920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 22.8% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 23.2% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.98 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.5% | 1907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.4% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.48 мг | 90 мг | 36.1% | 52.3% | 277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 4.1% | 3597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 3.6% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 2.707 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.8% | 1847 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.5% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5892 мг | 20 мг | 12.9% | 18.7% | 772 г |
| Ниацин | 2.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.7 мг | 2500 мг | 11.9% | 17.2% | 843 г |
| Кальций, Ca | 35.67 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.2% | 2803 г |
| Кремний, Si | 3.071 мг | 30 мг | 10.2% | 14.8% | 977 г |
| Магний, Mg | 36.31 мг | 400 мг | 9.1% | 13.2% | 1102 г |
| Натрий, Na | 82.57 мг | 1300 мг | 6.4% | 9.3% | 1574 г |
| Сера, S | 86.05 мг | 1000 мг | 8.6% | 12.5% | 1162 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 18.3% | 794 г |
| Хлор, Cl | 39.8 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 5779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 9.4% | 1528 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 4.3% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 3.714 мкг | 10 мкг | 37.1% | 53.8% | 269 г |
| Литий, Li | 0.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1581 мг | 2 мг | 7.9% | 11.4% | 1265 г |
| Медь, Cu | 89.4 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12.9% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 3.589 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.4% | 1950 г |
| Никель, Ni | 0.834 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.43 мкг | 55 мкг | 17.1% | 24.8% | 583 г |
| Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10355 г |
| Хром, Cr | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 19.1% | 758 г |
| Цинк, Zn | 0.6932 мг | 12 мг | 5.8% | 8.4% | 1731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.53 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».