| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Мед пчелиный | 125 г |
| Грецкий орех | 80 г |
| Арахис жареный | 80 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 80 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 80 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 80 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386.7 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 435 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 2.6% | 987 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 7% | 371 г |
| Углеводы | 55.4 г | 219 г | 25.3% | 6.5% | 395 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 7.6% | 339 г |
| Вода | 13.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16591 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 1.7% | 1500 г |
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 1.9% | 1381 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 3.1% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 1.4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 21.52 мг | 500 мг | 4.3% | 1.1% | 2323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 2.7% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 3.3% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.882 мкг | 400 мкг | 7% | 1.8% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 0.6% | 4478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.667 мг | 15 мг | 17.8% | 4.6% | 562 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.909 мкг | 50 мкг | 11.8% | 3.1% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 2.1% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8902 мг | 20 мг | 19.5% | 5% | 514 г |
| Ниацин | 2.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509.98 мг | 2500 мг | 20.4% | 5.3% | 490 г |
| Кальций, Ca | 53.66 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.4% | 1864 г |
| Кремний, Si | 18.435 мг | 30 мг | 61.5% | 15.9% | 163 г |
| Магний, Mg | 89.45 мг | 400 мг | 22.4% | 5.8% | 447 г |
| Натрий, Na | 15.55 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8360 г |
| Сера, S | 63.37 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.6% | 1578 г |
| Фосфор, P | 169.1 мг | 800 мг | 21.1% | 5.5% | 473 г |
| Хлор, Cl | 23.51 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.94 мг | 18 мг | 10.8% | 2.8% | 928 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 3.607 мкг | 10 мкг | 36.1% | 9.3% | 277 г |
| Литий, Li | 2.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1888 мг | 2 мг | 59.4% | 15.4% | 168 г |
| Медь, Cu | 291.79 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 7.6% | 343 г |
| Молибден, Mo | 3.71 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.4% | 1887 г |
| Никель, Ni | 36.934 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.6 мкг | 55 мкг | 12% | 3.1% | 833 г |
| Стронций, Sr | 20.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.72 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.7% | 3748 г |
| Хром, Cr | 8.01 мкг | 50 мкг | 16% | 4.1% | 624 г |
| Цинк, Zn | 1.3059 мг | 12 мг | 10.9% | 2.8% | 919 г |
| Цирконий, Zr | 7.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 39.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 7.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.744 г | от 0.9 до 3.7 г | 82.7% | 21.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.582 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.271 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.484 г | min 16.8 г | 32.6% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.144 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.123 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.4% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.058 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с орехами и сухофруктами составляет 386,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».