| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Перец сладкий зеленый | 40 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 45 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Укроп | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.8% | 784 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.7% | 789 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.8 мкг | 900 мкг | 26.6% | 22.4% | 375 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 12.6% | 672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 12.6% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 119.43 мг | 500 мг | 23.9% | 20.2% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 12% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.7% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.364 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 10.4% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.49 мг | 90 мг | 38.3% | 32.3% | 261 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.6% | 985 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 3.3% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 9.597 мкг | 50 мкг | 19.2% | 16.2% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 7.3% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5811 мг | 20 мг | 7.9% | 6.7% | 1265 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.24 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.4% | 1560 г |
| Кальций, Ca | 155.37 мг | 1000 мг | 15.5% | 13.1% | 644 г |
| Кремний, Si | 2.317 мг | 30 мг | 7.7% | 6.5% | 1295 г |
| Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 4.6% | 1839 г |
| Натрий, Na | 222.14 мг | 1300 мг | 17.1% | 14.4% | 585 г |
| Сера, S | 118.27 мг | 1000 мг | 11.8% | 10% | 846 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 18.1% | 468 г |
| Хлор, Cl | 88.86 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 7.2% | 1175 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 5.642 мкг | 10 мкг | 56.4% | 47.6% | 177 г |
| Литий, Li | 0.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1957 мг | 2 мг | 9.8% | 8.3% | 1022 г |
| Медь, Cu | 92.46 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.8% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 5.601 мкг | 70 мкг | 8% | 6.8% | 1250 г |
| Никель, Ni | 0.548 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.449 мкг | 55 мкг | 29.9% | 25.2% | 334 г |
| Стронций, Sr | 9.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13249 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8.6% | 980 г |
| Цинк, Zn | 1.0161 мг | 12 мг | 8.5% | 7.2% | 1181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.651 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.041 г | min 16.8 г | 18.1% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный омлет составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».