| Чечевица, зерно | 200 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Вода | 2500 г |
| Морковь | 250 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Картофель | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5708 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.5% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 7.8% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 22% | 1538 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 13.6% | 2492 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.1 мкг | 900 мкг | 14.9% | 50.5% | 671 г |
| альфа Каротин | 2.051 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 56.6% | 599 г |
| бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 114.872 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 11.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 8.4 мг | 500 мг | 1.7% | 5.8% | 5952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 9.5% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 14.6% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.231 мкг | 400 мкг | 3.3% | 11.2% | 3023 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 32.9% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 4.4% | 7732 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 27.1% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6046 мг | 20 мг | 3% | 10.2% | 3308 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.01 мг | 2500 мг | 5.4% | 18.3% | 1866 г |
| Кальций, Ca | 16.83 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.8% | 5942 г |
| Кремний, Si | 11.026 мг | 30 мг | 36.8% | 124.7% | 272 г |
| Магний, Mg | 11.92 мг | 400 мг | 3% | 10.2% | 3356 г |
| Натрий, Na | 7.87 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 16518 г |
| Сера, S | 18.05 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.1% | 5540 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 15.6% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 15.69 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.4% | 14659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 16.3% | 2100 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.7% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 1.428 мкг | 10 мкг | 14.3% | 48.5% | 700 г |
| Литий, Li | 12.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 22.4% | 1523 г |
| Медь, Cu | 60.88 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 20.7% | 1643 г |
| Молибден, Mo | 7.103 мкг | 70 мкг | 10.1% | 34.2% | 985 г |
| Никель, Ni | 9.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.345 мкг | 55 мкг | 2.4% | 8.1% | 4089 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.18 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.1% | 5466 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 12.5% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.2686 мг | 12 мг | 2.2% | 7.5% | 4468 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.781 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп без мяса составляет 29,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».