| Отруби Овсяные [Продуктовая Аптека] | 23 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Вода | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.7% | 938 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.5% | 949 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 15% | 665 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 4.2% | 2358 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 66 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 12.7% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 118.74 мг | 500 мг | 23.7% | 23.6% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 13.5% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.179 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 8.5% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 10.4% | 963 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 9.944 мкг | 50 мкг | 19.9% | 19.8% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 10.2% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6869 мг | 20 мг | 8.4% | 8.4% | 1186 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.53 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.4% | 2958 г |
| Кальций, Ca | 157.9 мг | 1000 мг | 15.8% | 15.8% | 633 г |
| Магний, Mg | 8.47 мг | 400 мг | 2.1% | 2.1% | 4723 г |
| Натрий, Na | 684.61 мг | 1300 мг | 52.7% | 52.5% | 190 г |
| Сера, S | 89.57 мг | 1000 мг | 9% | 9% | 1116 г |
| Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 18.2% | 548 г |
| Хлор, Cl | 692.64 мг | 2300 мг | 30.1% | 30% | 332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 8.8% | 1141 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.8% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 5.282 мкг | 10 мкг | 52.8% | 52.6% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.0297 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6734 г |
| Медь, Cu | 48.12 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.8% | 2078 г |
| Молибден, Mo | 4.697 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.7% | 1490 г |
| Селен, Se | 14.844 мкг | 55 мкг | 27% | 26.9% | 371 г |
| Фтор, F | 58.99 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6781 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.1% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.591 мг | 12 мг | 4.9% | 4.9% | 2030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.848 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.428 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | min 16.8 г | 14% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.1 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли в дух 180," 10мин составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».