| Кешью | 190 г |
| Семена льна | 130 г |
| Грецкий орех | 180 г |
| Миндаль | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 604.7 ккал | 1684 ккал | 35.9% | 5.9% | 278 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 3.9% | 425 г |
| Жиры | 52 г | 56 г | 92.9% | 15.4% | 108 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 1% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 7.6% | 217 г |
| Вода | 4.9 г | 2273 г | 0.2% | 46388 г | |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 31034 г | |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 120.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.613 мг | 1.5 мг | 40.9% | 6.8% | 245 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 2.8% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 56.14 мг | 500 мг | 11.2% | 1.9% | 891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 2.8% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 3.7% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.114 мкг | 400 мкг | 16.5% | 2.7% | 605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 0.4% | 4147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.302 мг | 15 мг | 62% | 10.3% | 161 г |
| гамма Токоферол | 3.705 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.481 мкг | 50 мкг | 11% | 1.8% | 912 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 1.8% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4506 мг | 20 мг | 27.3% | 4.5% | 367 г |
| Ниацин | 2.021 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 636.69 мг | 2500 мг | 25.5% | 4.2% | 393 г |
| Кальций, Ca | 161 мг | 1000 мг | 16.1% | 2.7% | 621 г |
| Кремний, Si | 46 мг | 30 мг | 153.3% | 25.4% | 65 г |
| Магний, Mg | 243.8 мг | 400 мг | 61% | 10.1% | 164 г |
| Натрий, Na | 14.57 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.2% | 8922 г |
| Сера, S | 152.09 мг | 1000 мг | 15.2% | 2.5% | 658 г |
| Фосфор, P | 395.7 мг | 800 мг | 49.5% | 8.2% | 202 г |
| Хлор, Cl | 20.01 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.1% | 11494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.81 мг | 18 мг | 21.2% | 3.5% | 472 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.5% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 7.373 мкг | 10 мкг | 73.7% | 12.2% | 136 г |
| Литий, Li | 7.974 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7223 мг | 2 мг | 86.1% | 14.2% | 116 г |
| Медь, Cu | 1004.66 мкг | 1000 мкг | 100.5% | 16.6% | 100 г |
| Молибден, Mo | 17.558 мкг | 70 мкг | 25.1% | 4.2% | 399 г |
| Никель, Ni | 84.527 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.867 мкг | 55 мкг | 17.9% | 3% | 557 г |
| Стронций, Sr | 65.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 207.84 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 0.9% | 1925 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 1.3% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 3.5926 мг | 12 мг | 29.9% | 4.9% | 334 г |
| Цирконий, Zr | 21.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.923 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.795 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.733 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 165.1% | 27.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.357 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.043 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.01 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.896 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.664 г | min 16.8 г | 93.2% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.295 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.148 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая смесь [Кешью, Грецкий, Лен] составляет 604,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».