| Яйцо куриное | 56 г |
| Кокосовое Молоко [Foco] | 20 г |
| Батат, картофель сладкий | 30 г |
| Овсяные Хлопья [Геркулес] | 10 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 10 г |
| Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House] | 15 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 5 г |
| Сыр Творожный "Сливочный" [ВкусВилл] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.7% | 864 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.8% | 589 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3387 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.8 мкг | 900 мкг | 24% | 13.8% | 417 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.265 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.558 мг | 5 мг | 31.2% | 17.9% | 321 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.3% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 87.67 мг | 500 мг | 17.5% | 10% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 6.7% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.271 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.3% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.2% | 1348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5837 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.814 мкг | 50 мкг | 13.6% | 7.8% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4511 мг | 20 мг | 7.3% | 4.2% | 1378 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.23 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.8% | 2045 г |
| Кальций, Ca | 53.34 мг | 1000 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
| Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2090 г |
| Натрий, Na | 55.48 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.5% | 2343 г |
| Сера, S | 67.55 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.9% | 1480 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 6.6% | 868 г |
| Хлор, Cl | 52.63 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.392 мг | 18 мг | 7.7% | 4.4% | 1293 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 3.373 мкг | 10 мкг | 33.7% | 19.3% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 3.7% | 1533 г |
| Медь, Cu | 178.24 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 10.2% | 561 г |
| Молибден, Mo | 2.024 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3458 г |
| Селен, Se | 11.501 мкг | 55 мкг | 20.9% | 12% | 478 г |
| Фтор, F | 18.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21563 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.6621 мг | 12 мг | 5.5% | 3.2% | 1812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 23.675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.242 г | min 16.8 г | 13.3% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля с бататом и тунцом составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».