| Яйцо куриное | 100 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 150 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 80 г |
| Сметана Простоквашино 15% | 20 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
| Сыр Радость Вкуса Лёгкий 35% [Лента] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.3% | 809 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.1% | 1217 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 320.3 мкг | 900 мкг | 35.6% | 35.2% | 281 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.634 мг | 5 мг | 32.7% | 32.3% | 306 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 73.48 мг | 500 мг | 14.7% | 14.5% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 10.3% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 9.1% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.227 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.053 мкг | 3 мкг | 35.1% | 34.7% | 285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.61 мг | 90 мг | 5.1% | 5% | 1952 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.399 мкг | 10 мкг | 34% | 33.6% | 294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 3.976 мкг | 50 мкг | 8% | 7.9% | 1258 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2824 мг | 20 мг | 16.4% | 16.2% | 609 г |
| Ниацин | 1.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.03 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.8% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 81.06 мг | 1000 мг | 8.1% | 8% | 1234 г |
| Кремний, Si | 8.908 мг | 30 мг | 29.7% | 29.3% | 337 г |
| Магний, Mg | 28.77 мг | 400 мг | 7.2% | 7.1% | 1390 г |
| Натрий, Na | 223.63 мг | 1300 мг | 17.2% | 17% | 581 г |
| Сера, S | 91.75 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.1% | 1090 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 15.3% | 645 г |
| Хлор, Cl | 284.62 мг | 2300 мг | 12.4% | 12.3% | 808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 1.983 мкг | 10 мкг | 19.8% | 19.6% | 504 г |
| Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4706 г |
| Медь, Cu | 50.25 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.9% | 1990 г |
| Молибден, Mo | 1.849 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.6% | 3786 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.529 мкг | 55 мкг | 10.1% | 10% | 995 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32922 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.3193 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.316 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с горбушей составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».