| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Укроп | 25 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Не определен! | 10 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4% | 8444 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.8% | 3500 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 15.2% | 2222 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 13.5% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 44.4% | 756 г |
| альфа Каротин | 1.743 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 52.5% | 641 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 120.697 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.06 мг | 500 мг | 0.8% | 2.7% | 12315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 3.7% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 5.4% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.702 мкг | 400 мкг | 4.4% | 14.8% | 2260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.28 мг | 90 мг | 22.5% | 75.8% | 444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 9.4% | 3623 г |
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.9 мкг | 120 мкг | 59.9% | 201.7% | 167 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 6.7% | 5000 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.76 мг | 2500 мг | 8.5% | 28.6% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 33.1 мг | 1000 мг | 3.3% | 11.1% | 3021 г |
| Кремний, Si | 3.192 мг | 30 мг | 10.6% | 35.7% | 940 г |
| Магний, Mg | 9.74 мг | 400 мг | 2.4% | 8.1% | 4107 г |
| Натрий, Na | 183.05 мг | 1300 мг | 14.1% | 47.5% | 710 г |
| Сера, S | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.4% | 7819 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 13.8% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 292.85 мг | 2300 мг | 12.7% | 42.8% | 785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 10.4% | 3191 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.7% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 2.999 мкг | 10 мкг | 30% | 101% | 333 г |
| Литий, Li | 13.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1906 мг | 2 мг | 9.5% | 32% | 1049 г |
| Медь, Cu | 72.83 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 24.6% | 1373 г |
| Молибден, Mo | 3.81 мкг | 70 мкг | 5.4% | 18.2% | 1837 г |
| Никель, Ni | 6.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.4% | 14905 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 23242 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 23.6% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.2397 мг | 12 мг | 2% | 6.7% | 5006 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.357 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.269 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | min 16.8 г | 6.1% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из томатов и зелени составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».